最近、割と快便な私が食べているものと習慣

ライフハック

最近、割と快便です。

赤ちゃんの頃から便秘で、学生時代、社会人時代も便秘に悩まされていました。

けど、最近はわりと快便です。

 

一時期、減量のために炭水化物を減らしていたけれど、玄米とかオートミールとかは、むしろ、もりもり食べた方が、排便が促されて、痩せるようです。

オートミールは、市販のお砂糖たっぷりのものではなく、味のないやつです。

それをお味噌汁に入れて、私は食べています。

 

毎日、食べるもの

・玄米かオートミール

・海藻(めかぶかもずく)

・納豆

・キムチ(人工甘味料の入っていない、ちゃんと発酵しているもの)

・ヨーグルト

もう、食物繊維か発酵食品は絶対に押さえている。

あとは、野菜をたくさん。できるだけたくさん。

田舎だから、野菜が安いのはありがたい。

水もこまめにのみます。

 

できるだけ食べない物

・スナック菓子

・菓子パン

・加工肉

・人口甘味料たっぷりの飲料

・とにかく加工食品

・揚げ物

 

甘い物が食べたくなったら、フルーツやヨーグルト!

たまにカカオ70%以上のチョコレート

しょっぱいものが食べたくなったら、ナッツとチーズ!

 

まぁ、外食ではちょこっと揚げ物、食べたりしています。

 

食生活以外で気をつけていることは、運動を毎日すること。

8分のHIITとストレッチ。

あとは、毎日の瞑想。

最近、さぼっていた瞑想を再開してから、明らかに、心と腸がよくなった。

瞑想は神経系に影響するので、メンタルの状態と腸は関連があるから、便秘にも効果があると言われている。

私はできる範囲で5〜10分の瞑想を毎日心がけています。

瞑想のストレス軽減効果は明らかです。

便秘でお悩みの方は、ぜひ試してみてね。

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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